frystabananer

Idag har jag sprungit dubbla pass löpning!

Jag sprang nästan 8km innan Kellogs-seminariet imorse, lugnt och fint som det ska vara innan frukost men kom ändå upp i en medelpuls på 150(75% av max). Detta berodde mest på att jag var tidsoptimist som vanligt och insåg när jag hade vänt att jag började få väldigt bråttom, så då fick jag öka farten och pulsen kom väl upp till 80-85% i slutet. Kanske inte optimalt för en morgonjogg men jag hann i alla fall i tid till frukostbuffén!

När jag kom hem efter förmiddagens föreläsningar så tänkte jag köra passet för dagen enligt Szalkai's halvmarathonprogram (finns här), nämligen kortintervall. Därför begav jag mig till gymmet för att köra passet på löpbandet. Eftersom jag följer 1.45h-programmet och detta är för snabbt för mig så får jag ändra det lite efter mig själv. Enligt programmet skulle jag springa 5 intervaller à 80sek eller 400m, jag räknade ut att detta var en fart på 3,33min/km (kan det stämma?!) Inte realistiskt för mig i alla fall! Så jag sprang intervaller på 4:44min/km (13,5km/h) à 80sek istället. Det gick bra! Jag hade kanske kunnat springa fortare än så eftersom det ju endast gällde 80sek åt gången, men det känns som om jag ska trilla av löpbandet om jag kör fortare - får försöka kommer över den rädslan!!

Efter löppasset körde jag styrka för överkroppen. Jag ska bli stark också! Eller iallafall bli okej stark så att jag undviker skador!

Att springa på löpband kan ju vara ganska tråkigt, eller också kan det vara alldeles.. underbart!

Friskis & Svettis har öppet hus den här veckan och eftersom jag inte har något gymkort just nu, men
antagligen tänker köpa ett på friskis eftersom de precis öppnat där jag bor, så passar jag på att provträna!

Jag hade ju bestämt att jag skulle börja följa halvmarathonprogrammet på marathon.se den här veckan, så
på dagens agenda stod det fartlek ~30min. Tänkte innan att det skulle nog bli segt att springa ca. 50min(inkl. uppvärmning/nedvarvning) på bandet, men det gick hur bra som helst!
Jag började med att värma upp i 10min, sprang sedan fartlek(35min) med farter mellan 10,5-13km/h och varvade sedan ner i 10min. Brukar sällan springa så fort, dels går det ju mycket lättare på löpband och dels springer jag ofta på morgonen och då blir det inte såna farter på fastande mage!

Jag är supernöjd med passet.
1) Jag sprang enligt schemat
2) Jag sprang fortare än vad jag brukar. (man blir inte snabbare av att alltid springa i samma gamla tempo!!)
3) Jag värmde upp ordentligt
4) Jag varvade ner ordentligt

Jag brukar vara riktigt dålig på både uppvärmning och nedvarvning när jag springer ute. Det brukar mest gå till så att jag kommer utanför dörren, går snabbt några steg, joggar lite sakta iväg och efter nån minut är jag uppe i "normalfart". Likadant när jag kommer hem, stannar kanske 100meter hemifrån. Börjar gå snabbt, halvspringer uppför trapporna och börjar sedan stretcha. (förhoppningsvis! det är jag också dålig på stundtals..)
Det har mycket att göra med att jag springer på morgonen, inser efter passet att jag måste skynda mig om jag ska hinna till skolan i tid och då ryker både nedvarvning och stretch(eller blir väldigt korta) eftersom jag hellre lägger tiden på frukosten =) Men det ska bli bättring!

Så, supernöjd med passet är jag! Ett pass på bandet kan faktiskt vara ganska...underbart!

Jag har sprungit, för första gången det här året!
Nu är minsann nästan förkylningen borta..så nu ska det springas mot Göteborgsvarvet!
Det gick bra idag, men väldigt sakta. Men det var ju meningen..bättre att satsa på låg puls nu i början, annars kanske
förkylningen kommer tillbaka. Så medelpulsen låg på 135-140slag/min någonting. ca. 70%. Lugnt och bra!
Känner dock värsta träningsvärken i baksida lår. Känns ovanligt, brukar nästan aldrig ha träningsvärk. Men nu var det ju ett tag sen jag sprang också..
Har tänkt följa halvmarathonprogrammet på marathon.se. Det får dock börja nästa vecka, ska bara satsa på att få ihop lite kilometrar den här veckan så att kroppen vänjer sig igen. Här vill vi inte ha några skador!
Jag har funderat på vad jag ska ha för tidsmål på Varvet, men inte riktigt kommit fram till något. Eftersom det är första gången jag springer borde man kanske ha att komma runt som mål. Men det är ju ett riktigt tråkigt mål.. Så något annat mål ska det bli. Ska tänka lite till!

Har inga bilder från jogging-turen här i göteborg i morse, istället bjuder jag på en annan joggingbild.
En två veckor gammal sådan ifrån smålandet. Smålandet är fint, och såna här gator vill jag att det ska vara i Göteborg nu också!



Ett fint och vitt Småland